女人生完孩子后 ， 可以根据自己的情况做一些保健运动 ， 而产后瑜伽是不错的选择 。女人产后练瑜伽的好处是很多的 ， 包括预防乳房下垂、改善心态、缓解水肿等 。现在我们就推荐一套适合产后练习的瑜伽动作 ， 大家可以参考练习 。
 
功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果 ， 还可以塑造腿部曲线 ， 矫正盆骨变形 ， 同时提升身体的平衡感 ， 促进新陈代谢 。
动作要点
1.两脚向外打开 ， 距离半脚掌 ， 双膝向外 。
2.随吸气 ， 脚跟离地 ， 脊背中正 ， 腹部内收 ， 左手在下 ， 右手在上呈半莲花手形 。
3.保持自然呼吸 ， 随后将右手向上延展 ， 左手自然放于膝盖处 。
4.缓慢呼气 ， 身体向左侧延展 ， 调整身体的平衡 。
5.随吸气 ， 重心向下 ， 左膝盖触地 ， 此时更加收紧大腿和臀部 。
6.控制身体的重心 ， 下颔微收 ， 均匀呼吸3~5次 。
功效 恢复女性臀部弹性 ， 防止下垂 ， 消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲线 。
动作要点
1.俯卧 ， 双腿并拢 ， 脚尖点地 ， 双手放于胸部两侧 ， 两肘内收 。
2.随吸气 ， 手臂用力 ， 胸部离开地面 。
3.双肩下沉 ， 臀部、后背保持收紧 ， 目视前方 。
4.缓慢抬起右腿 ， 延展脚尖 ， 保持膝关节伸直 。
5.3~5次均匀呼吸 ， 随呼气 ， 右脚还原 ， 换左腿 。
    单腿完全伸展式 单腿完全伸展式
功效 加强双腿力量 ， 促进血液循环 ， 减少腿部和腰腹部脂肪 ， 提升胸部曲线 。
动作要点
1.双膝跪地 ， 两脚脚尖点地 。
2.呼气重心向左 ， 手掌撑地 。
3.缓慢吸气 ， 右腿弯曲抬高 ， 右手抓住右脚 。双肩打开 。
4.右手用力带起右脚向上延展 ， 保持均匀呼吸3~5次 。
    双腿平衡延展式 双腿平衡延展式

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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