中老年健身的方法很多，练瑜伽是其中一个 。有的人可能认为瑜伽需要身体的的柔韧性、对平衡感、力量也有要求，而且有的动作看起来还相当柔美，因此不适合中老年人 。其实，瑜伽中一些简单的招式如毛巾瑜伽非常适合中老年人练习，而且中老年人练瑜伽的好处也是非常多的，有些中老年人做起瑜伽，动作和获得的健身效果并不比一些年轻人差 。
    毛巾瑜伽就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作 。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以 。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态 。
 
这里，给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，使他们觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信 。
步骤1
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方 。
步骤2
身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部 。
步骤3
右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸 。
步骤1
仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起 。步骤2
慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线 。
步骤1
俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气 。
步骤2
慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次 。
 
       瑜伽对每个人都适合 。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作 。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃 。
每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习 。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练 。因为教练通常只看到身体外部的表现形态，无法知道内在的反应 。另外，中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数 。
中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能;或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来 。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受 。哪些可以忍受，哪些是伤害 。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害 。
    健康微评：毛巾瑜伽动作温和，但对中老年人的身体锻炼很有好处 。如果中老年人能坚持下去，经常练瑜伽的好处就会逐渐显现出来 。你会发现自己更年轻了，而且经常练瑜伽的好处还包括能让你感受到身心合一、做到精神和身体的双重平衡 。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯，欢迎继续阅读：开始练瑜伽前需要做哪些准备
 
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