20个快速脚步训练（从易到难）( 二 ) 大家好-四川龙网

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图11-进进出出训练
前-后-横向进-出
第十二个训练是前-后-横向进-出，场地设置如下图，我们从中间开始，先向前交替点地出去，在交替回来，在横向交替回到中间。

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图12-前-后-横向进-出
单腿向前-横向
第十三个训练是单腿向前-横向，场地设置同上，我们中间交替点地开始，然后单腿向前，再横向点地回到中间，换腿重复。

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图13-单腿向前-横向
时针环绕
第十四个训练是时针环绕，将四个标志盘摆成一个十字，我们从中间双脚交替点地开始，单脚向外点地再回来，两个脚交替接力，就像时针旋转一样。

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图14-时针环绕
小跳向后弯腿交叉
第十五个训练是小跳向后弯腿交叉，将标志盘摆放成两列，我们从中间单腿站立开始，然厚小跳向两侧跨步，再回到中间单腿站立的姿势，不断重复。

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图15-小跳向后弯腿交叉
越过环绕
第十六个训练是越过环绕，场地设置如下图，我们从标志盘一侧开始，我们首先交替跨过标志盘，滑步向后绕到起点，然后反向重复同样的动作。

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图16-越过环绕
横向滑步弹跳
第十七个训练是横向滑步弹跳，我们相隔一定距离摆放三个标志盘，我们从一侧开始，交替点地越过每一个标志盘，定住，一步跨过所有标志盘，然后重复相同的动作。

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图17-横向滑步弹跳
两次向前向后
第十八个训练是两次向前向后，摆放两个标志盘，两脚分立两侧，交替点地向前到末端，然后从末端向后交替点地回到起点。

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图18-两次向前向后
斜向向前向后
第十九个训练是斜向向前向后，我们在两个标志盘直接碎步做八字环绕，一个方向完成，反方向重复。

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图19-斜向向前向后
斜向-横向滑步
第二十个是斜向-横向滑步，这次我们采用斜向和横向的滑步在两个标志盘之间做八字环绕，有向前有向后，不断重复。

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图20-斜向-横向滑步
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