20个快速脚步训练（从易到难）大家好-四川龙网

大家好，今天我们分享20个从易到难快速脚步训练，希望大家喜欢！

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今天给大家带来20个快速脚步练习，以提高我们的脚下的速度和协调性，通过这20个简单的练习，我们可以获得更快的脚步并提高我们的协调性。
拥有快速、协调的双脚将提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球，拥有快速移动脚步的能力将帮助我们更快地变向，提高平衡性以实现更有效的运动，还能帮助我们提高运球技巧，下面我们正式开始学习：
原地快速脚步
第一个是原地快速脚步，我们双脚交替点地，逐渐加快速度，核心同时保持稳定可控，不能散。

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图1-原地快速脚步
向前-向后
第二个是向前向后交替点地练习，我们将四个标志盘排成一排，我们从一侧开始，双脚交替点地到另一侧，再交替点地回到原来一侧。

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图2-前后交替
一边到另一边
第三个是侧身交替点地，从一边到另一边，我们侧身从标志盘一侧开始，横向交替到另一侧，然后再回到开始侧，交替往复。

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图3-一边到另一边
一边到另一边加迈步
第四个脚步训练是从一边到另一边加一个迈步，在第三个训练的基础上加一个横向迈步，有一个节奏的变化。

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图4-一边到另一边迈步
单脚前后跳
第五个训练有点累，我们面对标志盘，抬起另一只脚，我们单腿跳过标志盘，然后向后跳回，要保持稳定。

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图5-单脚前后跳
横向单脚跳
第六个是横向单脚跳，和上一个训练类似，这次我们侧对标志盘，然后横向来回跳过标志盘。

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图6-横向单脚跳
十字交叉
第七个是十字交叉步，我们侧对标志盘，双脚交替点地，然后交叉步到另一侧，不断重复这个动作。

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图7-十字交叉
十字交叉迈步
第八个是十字交叉迈步，这个训练，我们在十字交叉步的基础上加一个向对侧迈步的节奏变化，回来后再交叉步到另一侧。

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图8-十字交叉迈步
反向十字交叉
第九个是反向十字交叉迈步，和十字交叉类似，但我们向对侧交叉时，从支撑腿后交叉。

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图9-反向十字交叉
反向十字交叉迈步
第十个是反向十字交叉迈步，和正向交叉迈步一样，反向我们在支撑腿后做一个对侧迈步，然后是反向交叉。

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图10-反向交叉迈步
进进出出
第十一个训练是进进出出步法训练，我们将四个标志盘摆成两列，我们从两列标志盘中间开始，然后横向向两侧交替点地。

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