健步健身锻炼法 _生活百科-「四川龙网」

保持健康的体魄，减去多余的赘肉，时时拥有好心情这说起来容易，做起来可不容易喔。如果能有一种灵丹妙药，吃下去就能同时满足上述需求，你一定毫不犹豫，可是没有的。现在，来加入“健步”行动吧，和微微小编们一起打造随时随地、量身定制专属于你的塑身计划!

无论你是以燃烧脂肪、释放压力还是健身塑形为目标，健步都不会让你失望。通常我们没机会让自己的身体接受这样的挑战。但大多数参加到健步活动中的人此前都没有类似的经历。健步对减肥和塑身都十分有效——最难的就是迈出第一步。一旦你开始尝试，并取得了一定成效，感觉自己更健康，更有活力，就会对这项运动欲罢不能。”别再给自己找借口说要等到周末了，现在就穿上你的跑鞋，来到户外，活动起来吧。

加大运动难度和强度，健步便成为最好的健身方式。不妨试试下面几种方法，取得更好的健身效果。

◆改变场地——在草坪、泥地或沙地一类柔软的地面上健步，能够让肌肉锻炼的强度加大，燃烧更多卡路里。

◆美体——可以选择爬山，不但能燃烧更多的卡路里，还有助于美化臀形。上山时注意姿势，保持脊柱伸长。下山时，身体面临的挑战比上山时更大(尤其是膝盖)，因此需要放慢速度，让膝盖略微弯曲，收紧腹部周围的肌肉，以保持骨盆端正。

◆利用路旁的树木——背部与树干呈45度角靠在上面，手臂平伸，将身体的重量放在前脚掌，收紧腹部的肌肉，就好像要穿上一条很瘦的裤子。保持20秒钟，休息10秒。重复4遍。每走10分钟做一次，渐渐延长收紧腹部肌肉的时间。

◆动起肌肉——开始健步前，收紧胃部的肌肉，在腹部系一条细绳，不要留有富余。这样做可以时刻提醒你收紧腹部，从而提升你的核心力量，而一旦松懈你就会被系在腰上的细绳勒疼!

◆使用健步杆——有点像越野滑雪，只不过没有雪——可以在锻炼核心肌肉的同时，锻炼到胸部和手臂。

以上最重要的是，你不用花一分钱，每天只需要散步30分钟，每周至少5天，坚持4周，你就能拥有健康紧致的身材。当然，微微小编提醒：要继续坚持哦!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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