20多岁的人最适合户外运动 _生活百科-「四川龙网」

    每个年龄段的人，都可以通过运动锻炼来达到健身的效果。但是不同年龄、性别，各自适合的运动都不一样。比如，研究发现， 20多岁的人最适合做户外运动，户外运动的好处在这个年龄段的人的身上体现得最明显。

    以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
    20多岁的男孩，应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
    30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
    40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
    50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。
    微点评：可见，不同年龄和性别的人应该选择不同的运动方式来健身，这样运动的好处才会真正的体现出来哦。尤其是上了年纪的朋友，选择运动项目时一定要谨慎，否则可能会使得运动效果适得其反哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：驴友出行必知的户外运动注意事项

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