水中体育运动健身：让我们如鱼儿般灵活

一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍
?薪∩聿僖话阍?-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥……
女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：
1、陆上协调舞姿：
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目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
2、池边垫上操：
问剑旱嫔稀⑺?叩乃?浇岷涎盗罚?饕?土渡硖逯卸?上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
3、水中有氧操：
问剑涸谝衾值陌樽嘞屡浜纤?信堋⑻?⒆叩瓤旖谧嗟挠醒醪俣?鳎?渎?盍Χ?械乃?中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。
4、水中形体塑造：
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目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身体各部位的线条，使之趋于完美。
5、基础游泳训练：
问?：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳或花样游泳基本动作。
目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。
6、水中伸展操：
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目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。
注意事项
1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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