一般耐力性运动员都会出现很多运动伤害，特别是长距离耐力性选手，他们都需要一定肌力来避免运动伤害 。
下面介绍下一些训练动作 。
1，靠墙静蹲 。2，坐姿伸膝 。3，坐姿直腿抬高 。4，坐姿拉伸腘绳肌 。5，ITB拉伸 。6，徒手深蹲 。7，单腿蹲 。9弓箭步蹲 。（静力性动作维持30秒 。动力性动作3组10次 。）
【耐力性的肌力训练，赶快做起来】
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