如何利用力量训练减少脂肪——一个简单的重训方法

科学已经证明，通常较强壮的人拥有较少的体脂肪，特别是在腹部的地方。这些人并不是＂天生＂就注定拥有这样的体态或是因为体重比较轻，而是因为他们拥有较多的肌肉组织能够燃烧掉覆盖住肌肉的脂肪。试著尝试下面的方法来刺激你的肌肉生长速率和新陈代谢。

新的法则
当你在做重量训练时，你可能只在意三个部分：开始、达到次数、停止，然后休息一下之后又开始下一组的训练。但试著在组间休息时来点改变，为人所熟知的『休息停歇训练法』，你将能够提升训练后的新陈代谢率。训练员Christian Finn说：『这将会为你的肌肉尺寸和力量带来明显的改变，因为你会使用一个你以往做6下的重量，但使用这个方法时，一组的训练次数约10-12下。』
那么该如何操作休息停歇训练法呢？
在热身过后，使用一个最大肌力80%-85%的重量，做尽你所能的次数，也许是6-7下，之后休息20秒，在做一次，这次或许是3-4下，在休息20秒后再次地训练，这次可能只能做1-2下，完成之后才算一组（而非三组）。在近期发表于科学转化医学期刊的研究指出，有训练经验的受测者在使用『休息停歇训练法』训练之后的22小时，所燃烧的热量比起传统训练方法高出18%，而这些燃烧掉的热量来源大部分来自于脂肪。

如何将这个训练法应用在训练课表中呢?
建议每次训练时，选一个上半身的训练动作操作三组『休息停歇训练法』即可，胸推、划船、引体向上或滑轮下拉都是很好的训练项目。只有具有丰富训练经验的人才适合用这个方法做深蹲或是硬举等需要高度专注力的动作，因为在使用这种训练法后的疲劳感会使专注度下降。

使用『休息停歇训练法』训练将能够在训练后的数小时，提高肌肉活动、脂肪燃烧，除此之外，比起以往的训练方法，你将耗费更少的时间却能获得相同的效果。

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