运动达人看过来，运动水平自测 _生活百科-「四川龙网」

对于运动达人也好，菜鸟也好，下面提供一个最为科学最为流行的身体运动能力自测，每一个测试都对应一个或多个身体部位，如果你发现某些测试使你很难通过，甚至不及格的话，那就注意看对应部分的小提示，这些小提示可以帮助你加强薄弱部位的练习.遵照小提示的方法练习4个星期之后再做一次测试，看一看效果如何.

1.上半身测试:
一些女生在锻炼上半身的时候非常注重手臂的练习(手臂包括前端的肱二头肌和背面的肱三头肌).问题是，她们都忽略了关键肌肉的训练.肩膀，胸部，上背部这些肌肉群.举个例子来讲，上背部也许是许多女生最容易忽视的一个部位，但是恰恰就是这个部位影响到你的上身力量大小，自然体态美感以及抗运动防护能力的高低.为了能够既有效又同时运动到所有的上半身主要肌肉，划船动作就成了完美选择.

THE TEST:史密斯架引体上拉(LEVEL.1)
其实做这个动作时就想象是在做一个反方向的俯卧撑，因为这个动作的姿势和俯卧撑一样，只是用力方向相反而已.正确的姿势是双手分开略宽与肩膀，握住横杆，手肘要打开，双腿弯曲90度角落平放与地面上.注意横杆要有一定高度，能使你有空间让手臂伸展而又不让身体碰到地面.动作中背部要始终保持紧张，不能在下放的时候弓背.

THE TEST:史密斯架引体上拉(LEVEL.2)
所有起始动作和运动过程都一样，只是这次双腿不呈90度角弯曲了，而是伸直后置于体前，这样一来，就无法靠双腿的力气帮住上半身完成动作了，会更多的考验上半身肌群的力量.当你在做第一级别的引体上拉的时候可以把身体拉高到胸部碰触横杆的时候就可以开始做这个级别的训练.

THE TEST:史密斯架引体上拉(LEVEL.3)
最难级别的引体上拉，当你能在完成第二级的引体上拉时将身体拉高至胸部碰触横杆的高度的时候就可以做这个级别的引体上拉了，这次不同与前两个基本点级别的时候，最高级别的引体上拉要将腿放在一个训练长椅上，这个姿势下连最后一点的腿部辅助效果都给撤去，完全要依靠上身的力量来完成训练动作。
可以完成所有全部3个级别的测试 → 非常好;
可以完成前两个级别的测试 → 好;
可以完成第一个级别的测试 → 及格;
一个测试都无法完成 → 不及格
如果你没有完成测试:每周2-3次，做第一级别的引体上拉.每组都尽自己能力做到最多，然后休息60-90秒后做俯卧撑，也尽自己能力做最多.休息60-90秒后依此重复做2到3个大组。

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