顶级运动员也在做的动作，热身瘦腹操启动身体的燃脂引擎

「有些人的热身可能就是另一些人的训练！」

没错！如果你运动的主要目的是瘦腰或瘦身的话，你只要每天花30分钟做以下改编自专业运动选手热身操的「瘦腹操」，你不只可以启动全身的燃脂引擎，还可以锻炼身体的稳定力和伸展能力。

多年以前，我在德国奥运支持中心时，就见过他们的国家足球队做这组热身操，身手矫健的足球金童们，在做完这组结合了肢体的稳定与伸展动作的热身操后，每个人都满身大汗，当下我就在想，如果可以把这一套热身操介绍给一般人的话，想必是一个绝佳的「瘦腹武器」。所以，虽然这是源自顶级运动员也在做的动作，但对一般人而言却是很好的瘦腹训练！

做了就会瘦的热身动作

热身瘦腹操分三个部分：A提升心肺功能与促进血液循环；B关节启动；C动态伸展。虽然这是热身动作，其实同时也是很好的瘦腹操，如果你没有特定的运动习惯，那么你把体态锻炼好后，接着开始练好这组瘦腹操，相信你已经开始变瘦了。

A提升心肺功能与促进血液循环

这部分主要的目的是让身体的血液能流向四肢，使接下来要用到的肌群可以先充满血液以提供肌肉需要的养分与氧气，同时提高身体的温度与运动神经的准备，使肌肉、关节、神经都一起活络起来。

时间约三分钟，可以选择的动作很多，只要可以让你的心跳加速，让自己身体微微出汗就可以，例如：快走或慢跑约10分钟，跳绳或原地跳约3～5分钟……等。

B关节启动

这部分主要的目的是启动肩关节和髋关节的相关肌群，使关节的活动变得更灵活，这样可以避免一些不必要的运动伤害，同时让等一下要做的动作变得比较容易做到位。

动作示范请见：04下半身─髋关节的启动、05上半身─肩关节的启动。

C动态伸展操

这是运动的主要部分，透过以下四种不同全身性的动态伸展动作，不但可以达到肌肉伸展的效果，也可以在做这些伸展操的同时强化身体核心的力量，锻炼脊椎、髋关节、肩关节的稳定力量。

动作示范请见：侧跨蹲、手走路。

侧跨蹲

站姿，双手抱拳至于胸前，抬头挺胸，保持身体挺直。右脚向右侧横跨一大步，左脚挺直，臀部往下、往后坐，使左腿内侧有明显被伸展的感觉，维持2秒。左右脚各完成一次为一组，共做六组。

手走路

1.挺胸缩腹的站姿，使身体弯曲让双手触地，双脚挺直，维持2秒。接着，双脚固定不动，左右手交替向前「走动」，使身体尽量与地面保持水平，达到自己的极限，维持2秒。

2.双手固定不动，双脚膝盖挺直，改用脚踝向前走动，使双脚越接近双手越好，达到自己的极限，双脚用力

挺直，维持2秒。以上动作做三次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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