吃不胖练不壮的改善小建议——从这些方面进行改进

首先明确一个观点，你要的是壮，不是胖，所以别期望着各种高热量饮食的摄入会让你肌肉得到增长，另外，如果你很瘦就不要把大量的时间放在有氧运动上了，虽然心肺是基础，但是大量的有氧对于自身肌肉的合成没有太大的帮助，其次，饮食，如果你很会吃，蛋白质以及所需肌肉合成和必须氨基酸可以不考虑补剂补充，但如果你不会，请选择吧。毕竟你有一个明确的目标。

1.脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉　五穀米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。

2.肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)

3.重量训练的强度不能固定在同一个重量，肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，就足以维持你的日常需要

4.重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间，而且也不可以每次都刺激同一个地方，这样反而不容易把那边的肌肉练壮！
5.正确的运动姿势也非常重要，因为姿势若不正确，很容易在重训的时候受伤. 如果你有请一个教练帮你上课，当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的，或是找有经验朋友，一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果，理论上应该比自己练来的好. 因为当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你撑住看著，你就可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友或是教练可以帮上忙. 自己一个人做的时候，不太可能推到非常重，如果突然没力就有点危险，毕竟安全还是比较重要.

6.如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课，开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次，健身效果通常会还不错. 较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素，没有那么多的男性贺尔蒙，所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实.

7.肌肉破坏后的修复成长，是在夜间睡眠的时候. 所以要长肌肉，千万不要熬夜，这样才能够有很好的肌肉长成！

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