哑铃简易动作帮男人打造性感肩膀 _生活百科-「四川龙网」

平时不少男士都是坐在电脑前面对着电脑，而且下班后也不运动，所以造成肩膀酸痛。而举哑铃是较为简单的可缓解肩膀肌肉疲劳的运动方法。常常举哑铃除了缓解肩膀疲劳，还可以让你的肩肌得到锻炼，肩膀线条更男人，更性感。

我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
微点评：了解了锻炼肩肌的简易方法，我们以后就可以为自己准备一副适合自己的哑铃。由于这种锻炼肌肉的方法并不复杂，在室内、在看电视的时间就可以做，所以对不少忙忙碌碌的男士来说也是很合适的。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：教你如何练成强健的宽肩！

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