3招让你在健身房提升燃脂效率 _生活百科-「四川龙网」

Q：我每次去健身房，练了一个多小时，甚至两个小时，软件显示出来的卡路里燃烧量令人沮丧，我该肿么办？

A：其实，只需要掌握一些技巧，就可以提高我们的燃脂效率。

利用好椭圆机的手柄

去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，还可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗，同时提高你的心脏跳动速度。

而且利用好手柄，还能提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。

利用平板垫锻炼力量与平衡

平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。

控制跑步机

只有一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。需要注意的是，是你的踏板保持倾斜，可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。当你觉得累的时候，不要马上停下来，而是应多跑5分钟，此时会燃烧将近50卡路里的热量。最后，别去扶跑步机的扶手。

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