拉伸每次要拉多久、停留多久、做几次呢？

　从以前到现在，接触过不同的体育老师、瑜伽老师等，每个老师或是教练拉伸的时间几乎都不一样，有的是以呼吸的次数来算时间，而有的人是以时间来计，而有的人是靠感觉，有拉到就好。到底要停留多久呢？

◎ 每个伸展动作应该停留多久时间？

十秒钟只够肌肉放松并开始延展，要对柔软度有任何帮助，至少每个伸展动作要停留20~30秒才行。对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了。然而，若从激烈的竞技性运动的人，每个动作至少必须停留30秒，然后延长到60秒以上。

◎ 每个拉伸应该要做几次？

初学者应该拉伸每个肌群2~3次。要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3~5次。另外，还有一个观念「请先暖身之后，再做拉伸」。

在「基础拉伸运动，谷本道哉」一书中提到有关拉筋时间的建议：

伸展的时间众说纷纭，有些人主张5~10秒，但也有部份人认为可以维持至30秒。至于一些较为权威性的团体，ACSM推荐的时间是15~30秒，NSCA的指导手册是明定为30秒。

以学术性的研究报名中，出现只要做15秒伸展运动，就能达到快速提升柔软度的目的、以及持续进行30秒以上结果并没有任何改变等报告。根据这些论文报告与实际的运动经，「15秒左右」应该可以算是最基本的数值。

此外，基于伸展运动有可能造成肌力下降的考量，暖身时的伸展最好避免超过15秒以上(以柔软度为主要诉求的竞争项目除外) 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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