练气功必须具备的“三调” _生活百科-「四川龙网」

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。
?饺刖玻?褪峭ü?馐氐姆椒ǎ??ldquo;胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。
?揭馐兀?褪桥?Π炎约旱淖⒁饬??性谏硖宓哪骋徊课换蚰持只疃?校?蛘咭馐啬持侄陨硖逵幸娴氖挛铩Ｆ渲凶畛Ｓ玫氖且馐睾粑??岷弦馐?ldquo;丹田”，意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴” 。
两者结合叫“气贯丹田” 。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的“上气海”即膻中穴，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，要循序渐进。

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