累犯不知！减重4错误。你做错了吗？( 二 )

错误四：锻练太久

既然我们决定要试着锻练肌肉，那就必须察觉到另一项人们所常犯的错误—锻练太频繁。你的肌肉只有在休息的时候才能重建。因此，如果想藉由举重得到最大收获，那么你就必须确保给予身体足够的时间恢复。记得吗？你的身体在运动后的两天内还是会继续消耗额外卡路里。

一次训练超过60分钟的话，除了让你精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏你的肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。

对大部分的人来说，理想的锻练时间是一个礼拜三到四次，每次长度以45到60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，让忙碌的生活较有规律。下一步该怎么做？

尽管只是改善这四项错误，你就已经比健身房里大部份的人更懂得减重。以下是必须结合你日常生活形态的几个要点：

只买、只吃新鲜的食物，尽可能地避免任何加工过的食品。常吃天然食物，你的身体会愈健康，自然地也会瘦愈多。

改进专注于计算卡路里的习惯。单纯的计算会制造你进食的罪恶感，容易影响饮食计划。这并不如你所吃的食物种类来的更重要。

不要把减肥的希望放在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只跑步效果也不大。

开始举重。肌力训练是远离肥胖最有效的方法。

缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的。也别忘给自己足够的时间休息。

停止听信那些让你沮丧和增胖的不实谣言。现在开始，遵循这些要点，建立你梦想中的身材。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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