十种途径让你每天燃烧3650大卡！( 二 )

点评：用你的心率变化来指导你观察用不同的器械达到相同的训练强度。有些器械即使被设定低于你的目标训练强度，也会让你感到比其它的器械吃力。

NO：4 避免连日休息

耗热增值：250～500卡

方法：给自己找一个借口真是再简单不过的事情了，但是你必须为这付出相应的代价。在一组3～4天的训练后需要1天的休息，但接下来的休息将开始降低你的新陈代谢速率。所以说，每次避免休息超过一天。

点评：为了同时达到新陈代谢与肌肉恢复的最佳效果，尽量三天训练，一天休息。为了保持新陈代谢的速度，除非感到训练过度时，否则不要休息两三天。即使你哪天不想去健身房，也要至少做30分钟以上的有氧活动。

NO：5 分解训练强度

耗热增值：100~300卡

方法：与其在早晨做一个半小时的大运动量训练，还不如早晨先做45分钟运动，下班之后再做45分钟运动。这会使你在一天之中两次加速新陈代谢，而不是一次。在一次长时间训练的最后部分，你可能因疲劳而降低强度；通过分解训练，你可以得到充分恢复，从而在第二个45分钟训练中消耗更多的热量。

点评：热量消耗基于你的训练强度的设定而有所不同。两次新陈代谢的加速运动将为你保持全天的效果。

NO：6带辣食物

耗热增值：200～500卡
方法：最新研究发现：诸如红椒和辣椒一类的酸性食物能够明显加快人体的新陈代谢并减少你的食物摄取总量。

点评：按照这个技巧，你消耗的热量由你消耗的低热量的辣的多少而决定。一种观点认为：食物里添加的辣越多，对你的新陈代谢作用越大。
NO：7 记下你吃过的食物

耗热增值：300～500卡
方法：坚持做饮食记录会给你的训练带来意想不到的效果，因为这会让你考虑一下所有放进嘴里的东西是否健康。

点评：不管这种方法对你产生的效果是渺小的还是深刻的，它都为你的营养习惯提供了有价值的信息。

NO：8 和富热饮料拜拜

耗热增值：50～500卡
方法：你要学会通过吃而不是喝摄取热量。摄取更多的液体热量是增重的好方法，因为当你没有胃口时，富热液体相对更容易食用。从另一方面讲，富热液体的热量不能像固体热量那样容易满足你。汽水、牛奶、果汁、加糖饮料像咖啡或茶，以及其它富热饮料对很多人来说，都是重要的热量来源。试着来几周只喝水、清茶、黑咖啡或者无糖饮料，看看是否能发现脂肪会溜走。

点评：耗热量的多少决定于你以液体形式摄取的热量多少。如果你特别想从牛奶和蛋白质奶昔中获取蛋白质，可要小心啦！

NO：9 绿茶？黑咖啡？
耗热增值：50～200卡
方法：有没有人跟你说过绿茶和黑咖啡对于消耗热量来说是一件利器？现在普遍流行的观点就是：绿茶和黑咖啡可以在不必增加你饮食热量的同时，就可以加速你的新陈代谢。此外，这些含咖啡因饮品容易降低胃口，帮助你进一步减少热量摄入。

点评：当咖啡因给新陈代谢带来的加速很小时，热量摄入的减少就显得很重要。

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