运动多长时间合适 ， 一次练几个部位效果最好 ， 记住健身“九”字诀 ， 它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器 。


1个小时：每次健身 ， 时间应该控制在1个小时 ， 并不是运动时间越长 ， 运动效果越好 ， 任何运动都对关节有损伤 ， 超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大 。


2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位 ， 如果腰比较粗 ， 就不能只狂练腰部 ， 还要运动腹部或者胸部 。


3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样 。


4组练习：一次健身至少需要4组练习 。


5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外 ， 少吃多餐也很重要 ， 除了正常的三餐饮食外 ， 可以增加午茶和夜宵 ， 当然 ， 夜宵要用黄瓜代替汉堡包了 。


6个部位：全身可以分为6个部位 ， 每个部位的练习重点都不一样 。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练 。


7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练） ， 每三天休息一天 ， 让身体放松 ， 一周每个部位锻炼两次 。


8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右 。


9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期 ， 这次训练完成后 ， 最好休息一个星期 ， 让肌体好好放松 ， 然后再换一个训练计划 ， 但在休息时要控制饮食 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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