女性美臀的要点：足够的臀部整体肌肉量，臀大肌上部与臀中肌后部肌肉量（提升臀线），臀大肌与腘绳肌切纹深度，一定的脂肪量…训练因素：动作的选取如图，20RM内的负重，无加速度，拉长与收缩的两头皆短暂停留，顶峰对抗收缩，骨盆与腰椎稳定无相对旋转，念动一致…

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