健身后,腰部扭伤了该怎么办


一些朋友在做深蹲或者硬拉的时候,因为活动不充分或者没有带好护具很容易导致腰部肌肉拉伤 。如果腰部拉伤,那应该怎么办?

人们在搬重物、转体甩物时 ,常常发生“闪腰” ,即急性腰扭伤 。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛 。腰扭伤一般是腰椎韧带,肌肉,小关节的损伤,急性期尽量卧床休息
腰扭伤的初步建议:
疼痛不是很严重的话,可以先贴贴膏药,热敷一下,口服三七伤片等等,疼痛厉害,活动受限的,需要通过针灸,推拿,局部封闭等等治疗,这些方法费用不高,几十元到一二百元就够了 。
发生急性腰扭伤后 ,先在 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血 。然后改用热毛巾湿敷 ,促进血肿吸收 。再采取以下治疗方法 :
悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手高举握住单杠的横杠 ,双足离凳 ,上肢、躯干和下肝放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,并在牵引下作前后摆动和左右转动 。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地 ,勿直接松手落地 。
伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为伸侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝并节屈曲 ,然后借惯力猛力伸直下肢 ,从此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次 。
抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱手膝关节下 ,头部尽量自双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式的滚动 ,开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法特别适用于年老体弱者选用 。
点按太冲穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧 。点按时或点按后 ,患者前后、左右转动腰部 ,直到疼痛减轻或不痛为止 。


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