Q:那我可以问没法去健身房的情况下如何翘臀瘦大腿嘛~


A:如果没条件去健身房 ， 在家可以做自重深蹲 ， 推荐视频100种深蹲 ， 在优酷视频上找一下 ， 一周2次就可以 ， 会让你的PP爆炸滴！！！



Q:女生 ， 肌肉怎么减…肩外头、大小腿 稍用力就好硬的肌肉块状 拼命做有氧能否甩掉？


A:想知道你是运动员吗？如果不是 ， 你的那些不是肌肉 ， 是肌肉型脂肪 。有氧超过40分钟是会消耗肌肉 ， 但不会如你所愿的消耗你希望消耗的地方 。你的胸会瞬间先没有 。如果感觉维度大 ， 就做小重量多次数的联系 ， 多拉伸 。
Q:我想问一下作为健身新手应该怎样健身？我开始跑步两个月了 ， 上个月下旬开始几乎天天跑步 。但好像跑一天休一天更好 ， 求真相！我现在一般每天每次跑10km ， 开始跑的话会一直跑完 。还有 ， 我是宿舍党 ， 求推荐适合在宿舍做的运动以及如何健康饮食 。对于马甲线 ， 我做平板支撑两个月了 ， 想知道其他可以练马甲线的动作 。还有想问一下每天锻炼时间多久合适？我现在每天基本都花3-4小时 ， 还要学习 ， 感觉很累 。我23岁 ， 女生 。问的有点多 ， 嘻嘻 谢谢主页菌


A:姑娘每天跑10公里 ， 我羡慕的不得了 。首先跑步对膝盖是有损耗的 ， 其次建议隔天或每周三天跑 ， 有氧做太多会消耗肌肉的 。身体和发动机一样 ， 要适当休息 ， 肌肉并不是在训练过程中产生 ， 而是在休息和各种营养补充的条件下才生成 ， 发动机一直转不保养也不行的对吧 。


饮食方面遵循少食多餐 ， 低盐低糖低油的原则 。运动后及时补充缓释碳水和蛋白质效果更好 。


平板支撑不能练出马甲线 ， 但它有助于提高核心力量 。腹部训练参考健身训练营历史消息 ， 或者优酷视频有腹肌撕裂者 ， 可以尝试下 。腹部训练隔天练 ， 让腹肌得到充分休息 ， 动作标准 ， 每次15分钟即可 。


Q:小编 ， 我想问你下 ， 因为减脂饮食会不会有维生素摄入不足的情况？但是胃就那么一点 ， 真的是吃不了那么多的果蔬 ， 我想说如果会有不足的情况能不能推荐下这方面的补充方法 ， 还有就是运动后的补充 ， 我想问一下有没有那种像国外的运动后的那种类似奶昔一样的补充营养的recover juice(我也不知道具体叫什么) ， 注意！我说的不是那种运动饮料！或者是蛋白粉！是那种多种食物混合的东东~谢谢~还望给我这个小白科普下


A:建议少食多餐补充 ， 一顿饭塞那么多谁也吃不进去 ， 营养纤维消化比较快 ， 还可以吃综合营养片进行补充 。


你说的那个饮料没有接触过 ， 运动后可以补充些缓释碳水和蛋白质 ， 比如全麦面包 ， 蛋白等 。

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