夏季健身你需要注意的地方——实用帖

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节 , 但由于天气炎热等原因 , 夏季健身有一些特别注意事项 。

运动要有度


主动出汗好 , 被动出汗对人体不利 。由于天热、心情烦躁等造成的出汗 , 如果身体不好 , 会对人体造成一定损害 。主动出汗是人体主动运动所出的汗 , 这种出汗本身就是为保持体内的温度 , 散发热量而出的 , 有利于身心健康 。


夏季气温高人体消耗大 , 体能消耗常得不到及时的补充 , 身体往往比较虚弱 。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降 , 严重的则会导致昏厥 , 对健康反而不利 , 夏季健身尤其要把握运动量 。不要过激运动 , 特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者 , 要逐步增加运动强度 , 最好逐步地提高运动的持续时间和强度 。可以从20分钟延长到30分钟 , 把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。只是不必一次性地同时做到 , 时间和强度取其中之一就行了 。最好每天坚持30到45分钟的运动 , 30分钟最佳 , 而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右 。


夏季减肥效果比较明显 , 很多人多会选择在夏季减肥 , 但如果一味追求减肥效果 , 而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排 , 有时也会适得其反 。


另外 , 夏天的天气会变得越来越热 , 但很多人仍选择进行强度较高的健身活动 , 致使血糖偏低、抵抗力下降 , 轻者头晕 , 严重的出现昏厥 。夏季健身体能消耗大 , 选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的 , 大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益 。

项目要适宜


由于天气原因 , 夏季健身有其特殊性 , 不同健身项目的选择具有不一样的效果 , 而且不同的人群也有不一样的选择 。


游泳是夏季最好的健身项目 , 游泳不但可以起到全身锻炼的目的 , 而且可以起到降暑的作用 。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目 。夏季烈日炎炎 , 紫外线比较强 , 选择室内运动可以保护皮肤不受伤害 , 而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的 。早晚日照不是很强的时候 , 一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球 , 骑单车等对健康也是很有益的 。早晨锻炼有助于促进血液循环 , 傍晚健身有助于睡眠 。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒 , 注意防晒 , 运动前最好涂上防晒霜 。


另外 , 夏季健身项目的选择 , 应根据自己的身体状况和承受能力 , 像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展 , 但一定要注意循序渐进 , 才会有良好的收益


饮食要合理


因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗 , 尤其是夏季消耗更大 , 所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素 , 饮食上最好荤素搭配 , 多喝白开水 。建议少吃多餐 , 多吃水果和蛋白质含量较高的食品 , 运动完后最好别吃太油腻的东西 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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