有些人们一心想要减轻体重 ， 开始了不辞辛苦的长跑 。这是一个合理的假设—跑步燃烧大量的卡路里（平均每英里消耗100卡路里） ， 因此你会想当然地以为跑步可以减重 。


然而 ， 一些跑步新手却发现他们连一磅肉都没减下来 。这是怎么回事呢？其中也许有一些微妙的原因 。
你也许是摄入了超出身体所需的热量 。哪怕是你在长跑 ， 若你所燃烧的热量不如你所摄入的那样多 ， 你是不会看到任何锻炼效果的 。你的饥饿感会比刚起跑时更加强烈 ， 从而失控地大吃大喝 。不妨试着一天之中少吃多餐5到6次这样你就不会因馋虫作祟而胡吃海塞 。你还要确保你吃的是水果蔬菜之类营养健康的小食品 ， 而不是那些让你越吃越饿的垃圾食物 。
你或许还需要给你的长跑运动量加点料 ， 因为你的身体需要不断地挑战新的运动强度 。若你总是保持同样的运动量和速度 ， 不妨试着至少每周加一点距离和速度间隔 。你可以先跑个加速度的一英里来热热身 ， 再加速度跑个一分钟 ， 然后再恢复到一个平缓的速度跑个一分钟 。坚持这个过程跑完两英里 。当你可以轻轻松松适应了这个运动强度以后 ， 你可以一直保持着加速度的长跑运动 。
另一个原因是你练就了更多的肌肉 ， 肌肉可比脂肪密集得多 。因此随着你体重的保持 ， 你身体的脂肪比例会逐渐减少 ， 你也就会变得更加骨感 。不妨转移一下你的注意力 ， 不再纠结于体重指数 ， 而改为从其他视角去衡量你的进展 ， 比如看一看自己减了多少英寸 ， 衣服的尺码是否合身 。

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