首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡 。
 
其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒 。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑 。
 
再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看 。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离 。

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