常喝咖啡记得补钙运动量大需多吃菜

我们在生活中养成许多习惯，有的习惯也许我们认为本该如此，觉得习惯成自然，并没有什么大碍，反而认为这些习惯让我们生活得更加舒适和惬意。殊不知，有时候我们引以为常的这些生活小习惯，正在一步步地损害我们的身体健康。

台湾《康健》杂志总结了5件会偷走营养的身边事。

1.常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师鲍尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19―37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。

2.月经量过大：流失铁。月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。

补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

3.经常运动：偷走铁、维生素C和E 。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、维生素E帮助修复。

补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位) 。鲍尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400 IU的维生素E，鲍尔建议从营养补充剂摄取。

4.爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

5.打抗生素：毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。

因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

补救措施：每天喝一杯酸奶或服用一颗乳酸菌补充剂。

微点评：每个人都有生活的习惯，但是记得不要因为这些小习惯而损坏了我们的身体健康，否则就得不偿失了。虽然这些习惯我们不一定要改掉，但是可以通过一些补救的方法来挽回，今天介绍的这些小方法你都记住了吗?如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：儿童补钙的最佳食物有哪些

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