准备铁人赛时，运动训练大超过自己习惯的量，这时候身体对于本来微小的反应都会变得很「严重」，筋骨很容易发出很大声响，酸痛、僵硬、受伤的问题全出现，我才发现如果不搭配伸展、拉筋、按摩的话，身体会完全撑不下去的 。健康的肌肉应该是很软Q的，并非大家认为「肌肉就是硬梆梆的」，因为平常不用力的肌肉是柔软的，用力时肌肉才会变硬，这样有弹性的肌肉才能保护我们的身体 。
 
请你现在摸摸自己「放松时、完全没用力时」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉没有弹性、不健康，自己可要多注意 。腰酸背痛、运动伤害之类的问题，这些都是有前因后果的，因为肌肉僵硬久了，自然会衍伸出酸痛或容易受伤 。事实上，开始勤快地做伸展、拉筋、按摩之后，我发现许多厉害的好处：
 
一、肌肉变得有弹性；
二、皮肤紧实亮光；
三、会排除一些积在筋膜里的废物，让曲线变好看；
四、舒缓肌肉的疲劳酸痛；
五、帮助睡眠（如果你是晚上才运动，运动完会亢奋睡不着，慢慢地花半小时至一小时做拉筋按摩，很快就可以睡着，这招很好用 。）
 
运动之余，若能搭配以下几点，我想身型会更加匀称喔！

 
①留意运动方式：若是想要肌肉纤细美丽，进行跑步、骑车、游泳这些有氧运动时，都要以「轻快」的方式进行，才不会让四肢的强度拉太高、太用力，以致于肌肉越大颗、越壮硕 。
 
②搭配按摩伸展：有人问我为何跑步跑那么多，为何没有萝卜腿？我想拉筋伸展与肌肉按摩功不可没，所以不论重量训练或是有氧运动之后，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以达到匀称的体态 。我个人很建议每月找专业的运动按摩师，定时的帮忙拉筋＋伸展＋按摩，帮助肌肉恢复，自然纤细有型 。

 
③呼吸也能瘦肚子：教练曾经跟我说了一段话：「你注意看，专业铁人选手都是用腹式呼吸法！」所谓的腹式呼吸，顾名思义就是用肚子的力量来吸气，而不是胸部，也就是你吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小 。这样可以吸到比较多的空气，且无形中每次呼吸都等于帮腹部做按摩，于是我开始刻意训练自己用腹部来呼吸 。

 
④提升体温，身体自然瘦：根据日本专家永田晟指出，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质；相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积 。因此最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象 。

 
⑤日常生活中锻炼核心肌肉：其实在日常生活中也有很多机会锻炼核心肌肉，譬如说上下楼梯、吸地板、趴在地上拖地、妈妈抱小孩等，都可以尽可能的提醒自己用到核心肌肉（当然得先学会如何使用核心肌肉才行），在办公室上班时，每小时起来做个伸展，甚至你在刷牙的时候，都可以一边抬腿拉拉筋，这些小小的行动力，都默默的帮助身型喔！

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