多跑步多有氧就可以减肥？——你out了！

“我运动得很辛苦，为什么体重就是不减？”一些减肥者提出了这样的疑问。那么，现在精彩健身论坛就拔开迷雾，为你公布问题的答案吧。

问题一：什么是体重？
大多数人以为减肥就是减重，实际上，体重包含了我们身体所有组成成分，包括肌肉、脂肪、内脏、体液等。其实体重也分“好体重”和“坏体重” 。一般来说，身体肌肉的重量我们称之为“好体重”，而超过标准的脂肪含量我们称之为“坏体重” 。因为脂肪的体积是肌肉的4倍，重量却是肌肉的1/4 。所以减肥的人群应该减掉“坏体重”，而增加“好体重” 。这样才能达到减脂塑形的目的。既然要个要减，一个要加，那么我们就不能用“称体重”来作为我们减肥是否成功的评价标准。

问题二、只要运动就能减体重吗？
只要运动体重就能掉，这又是一个大多数减肥人群错误的观念。其实，要想理解这个问题，你只要想想，那些练健美的运动员，他们每天都在进行大量的运动，而体重却在一天天的增加。所以，我们应该知道，运动不仅使我们体重减轻，也能使我们的体重增加，关键是看你用什么样的方法来练。

问题三：吃的很少体重就应该减吗？
从理论上讲，确实是这样的。只要每天摄入的热量低于支出的热量，就可以减轻我们的体重。但实际上如果全天的热量摄入过低反而会影响我们的减肥效果。过低热量的食物摄入会降低我们的代谢能力，并且不能保障我们在运动过程中的能量供给，从而无法保证运动的时间和连续性，最终导致的结果就是我们减肥的速度越来越慢。

我们现在来总结一下上面的问题。
第一，体重不应该是评价我们减肥的唯一标准；
第二，运动既可以减重也可以增生，关键是我们要选择正确的运动方式；
第三摄入的热量过低会影响减肥效果。
以上三个问题是大多数减肥人群的误区。错误的认识导致了失败的减肥。要想真正的减肥成功必须要从认识误区中走出来。下面我们将给你一些建议。

问题一：体重不是我们评价减肥效果的惟一标准，那怎么才能知道减肥是否有效果呢？

答：这里建议采用综合指标业判断，腰围结合体重是一个不错的选择。如果有条件可以通过成分仪来测试身体脂肪含量，这样更为准确。其实，你还可以用自测法。这个方法最简单实用，一个人到底是胖还是瘦除了用数据说话，其实更多的人还可以直接用眼睛来评价。如果你感觉天天照镜子看不出什么变化，可以用照相的方式，只要注意照相的距离与集中每次都是相同的就可以很容易看出自己体型的变化。

问题二：运动既能减肥也能增重，那么要减肥到底应该怎样运动呢？

答：一般我们会把运动划分为有氧运动和无氧运动。很多人都知道有氧运动可以减肥，无氧运动可以增加肌肉爆发力或者肌肉围度。但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动，很多人就弄不明白。这里介绍一个最简单的办法-主观感受。有氧运动，属于中、低强度的，长时间的、连续不断的运动。那么，如何把握中、低强度呢？首先，呼吸频率加快，但还不需要大口大口地呼吸，基本上可以说话，但不能唱歌的感觉就可以了。其实就是身体开始微微发汗。时间一般要20~60分钟，要循序渐进。也就是说，用这样的强度和时间运动可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧，因为这种状态下身体的主要供能物质就是脂肪。而无氧运动，属于高强度的运动，由于需要使用很大的力气来完成动作，所以身体无法将这个运动持续很长时间。这种状态下身体的主要供能物质是糖原而不是脂肪。这也就解释了“为什么练得很累却总是减肥效果不好” 。

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