单脚蹲坐 站在一个平台上 ， 抬起左腿向前伸出一步 ， 并弯曲右腿 。左脚脚尖轻轻触地 ， 右膝盖保持与脚趾在一条直线上 。伸直右腿 ， 重复动作8-12次 ， 换腿练习 。这个动作可以让你的大小腿都得到改善 。但是为了保证不伤到膝盖 ， 要确保动作要做到位 。
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