9个动作锻炼腹肌，配合有氧运动减去小肚子

上班太忙去健身房不太规律，或者经常出差，容易中断健身房训练。偶尔休息几天没事，这样可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响，例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。
只要每天抽出半个小时的时间，做一做专业教练为你设计的以下几个动作。每天练半小时，再配合45分钟的有氧运动，半个月就可以击退小肚腩。在饮食上也应有所注意，不要超过七成饱，晚上临睡前拒绝油脂、碳水化合物。平时要少油、少盐、低热量。
1、直腿支撑
静力性收腹动作。前腿支撑，双手撑于椅子两侧，腿向前伸直，双手支撑身体悬于空中，腹部收紧。

2、侧举腿
坐于椅子上，臀部坐于椅子前沿，腹部收紧，双手撑于椅子两侧，保持平衡。大小腿略弯曲，膝盖顶向前侧方，向上抬起。该动作锻炼腹直肌、腰外斜肌。
3、曲膝举腿
平躺，双手掌心向下置于臂大肌下方，微曲膝，收紧腹部，抬腿，腰背时刻不要离开地面，大腿垂直地面，臀部离地即可。
4、空中踩车
平躺，两腿在空中交替进行蹬踏动作，大腿不能超越身体90° 。
5、抬腿侧卷腹
屈膝，自然开立，两手搭双耳两侧，收腹同时抬起一侧腿，两侧肘关节向所抬腿的膝盖靠拢，交替进行。
6、直臂卷腹
两脚自然分开，膝关节呈90° 。两手伸直，收下巴，身体靠腰肌力量慢慢卷起，直到掌心接触到膝盖即可。
7、曲臂卷腹
具体方法同上，两手交叉搭于肩，难度稍加。
8、举腿卷腹
两小腿放在椅子上，大腿尽量垂直地面，两手搭在耳朵两侧。吸气，卷腹，靠腹肌力量使身体慢慢卷起，肘关节向大腿方向靠近。这个动作虽然最初级，但却是最安全，效果最好的，尤其是对于胖人，下腰疼痛的人，腰肌力量差的人。
9、举腿卷腹
平躺，两脚并拢屈膝，大小腿呈90° 。大腿始终垂直地面，伸直双肩，带动上身慢慢抬起，手能触及到脚踝即可。
以上动作可以隔天锻炼，也可以每天锻炼，看自己的时间安排，锻炼间隔最好不要超过3天。每次可以选取4-5个动作，每个动作做4组，每组15-20次（尽量做到力竭程度），组间休息30秒。

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