究竟什么是最有效的运动？——适合自己的就是最好的

我们先看看蝶泳。作为最费体力的运动之一，蝶泳比以14英里/小时（译者注：约22.53km/h，或2.26m/s）的速度骑车，或者10分钟跑上一英里（译者注：一英里约1.61km），或者篮球比赛和搬家具上楼消耗更多能量。比起其他运动，蝶泳会燃烧更多的卡路里，需要更多的氧气，让你更疲劳。这意味着它会提升游泳者的耐力并帮助控制体重。

那么蝶泳就是最佳运动了？当然，不是！“如果要选最糟糕的运动，我可能会投蝶泳一票”，Greg Whyte说。他是英国利物浦约翰摩尔大学（Liverpool John Moores University）运动与训练学教授，也是一位前奥运现代五项选手，擅长游泳。蝶泳，他说，是“可悲，孤独，痛苦的。”它需要教练，泳池，完美的能量补充和灵活的训练来降低受伤的高风险。

如果你询问十个生理学家，什么运动最好，你就会得到十个截然不同的回答。“想选出”最好的一项运动就“像试图浓缩整个”运动学一样，安大略省Mcmaster University运动学系主席Martin Gibala说

但当被追问时，他建议一种古典式软体操：burpee，也就是俯卧撑后起跳。“它会锻炼肌肉，增强耐力。”他听了一下说，“但是很难想象打多少人活享受”这种运动，“或者说坚持做很长时间。”

也许你一次锻炼时间不多，但是坚持是关键。运动会对健康产生十分明显的影响。运动与死亡率相关性，取决于运动的前三十分钟，医学博士Timothy Church说。他是路易斯安娜州巴吞日鲁（Baton Rouge，LA）宁顿生物医学研究中心主席。近期一项关于运动与死亡率间相互关系的研究显示，久坐的人过早死亡的几率，会在他/她开始每周五次，一次三十分钟的快步走（或与此同等运动量的运动）以后直降约20% 。如果她增加三倍强度，也就是每次90分钟，过早死亡的几率仅会继续下降4% 。所以做为一项最好的运动，它必须要能够坚持下去，这是毫无争议的。接下来，争论越来越激烈。

“我认为快步走远不是最好的运动，”明尼苏达州梅约诊所麻醉学专家，医学博士Michael Joyner说，他同时也是耐力运动的顶尖学者之一。
他引用日本信州大学医学研究生学院（Shinshu University Graduate School of Medicine）运动医学教授，医学、哲学博士Hiroshi Nose的研究作为证据。Hiroshi Nose组织上千名日本老人参与了一项五个月长的，颇具创新性的间歇式快走（快走3分钟，然后慢走3分钟，重复十次）项目试验。结果很惊人。“身体适应性--最大耗氧量和大腿肌肉力量--增长了约20%，”Nose博士在一封邮件中说，“这肯定能让你感觉年轻了十岁。”这些试验参与者的“与生活方式相关的疾病症状（高血压，高血糖和肥胖）减轻了约20%，”他继续说道，同时他们的抑郁程度减轻了一半。

其他的研究也显示步行能对控制体重有很大帮助。一项为期15年德研究发现，每天至少步行一小时的中年妇女在过去十年中保持了她们的体重。她们的体重没有增加。此外，最近的一项具有开创性的研究显示，老年人开始坚持快步以后，他们海马组织，大脑中与记忆有关的部分。体积明显增大

但是快步走对已经试过的人并没有什么吸引力或生理上的益处。“我提名深蹲，”医学博士Stuart Phillips说，他是Mcmaster University运动机能学教授和阻力训练方面的专家。深蹲“激活人体最大的那些肌肉，也就是在臀部，背部和腿部。”它很简单。“只要将双手交叉在胸前，”他说“然后弯曲你的膝盖，降低你的身躯知道你的大腿和地面几乎保持平行。重复25次。这是一项非常有效的运动。”等到它变的很轻松是，再增加一个哑铃。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：