跳绳：最有效的有氧运动之一 _生活百科-「四川龙网」

跳绳的运动效果
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳除了以上拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点：增强身体协调性、改善姿态等也都有相当大的帮助。
俊宇从小喜欢跳绳，对俊宇来说跳绳有两大用途：其一就是体能储备，跳绳和跑步是俊宇保持体能的两个最佳方法，每次分3-5组跳上1000个，尤其双脚并脚跳是最累的，你可以试一试你一次能跳多少。其二跳绳是锻炼我的协调性和短跑反应速度的好方法，尤其是两脚交换跳，只有协调性好，跳绳速度才能上去，双腿反应速度被迫锻炼和提高。

当然跳绳现在更多被提及是它的有氧效果，这源于现在生活水平的提高，体脂超标的人群越来越庞大。

跳绳的有氧效果
跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，是女同胞减脂的热门选择之一。对男士来说减肥跳绳也是一个好办法，往往男士体重更大，需要保护好膝盖免受过多的冲击。
体形正常的健身爱好者，跳绳仍可以作为增肌后的减脂塑形的办法，已达到进一步刻画肌肉线条的目的。此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动，避免器械锻炼的受伤。
跳绳是一种很有效的有氧运动

跳绳的注意事项
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，减少地面冲击、避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.现在跳绳都可以自行调整长度，由于身高胖瘦原因每个人用绳长度不一，跳绳取绳长度的一般方法：站立两脚与肩同宽（或略宽），踩住跳绳，双手持绳两端拉紧至侧跨上缘，即为个人跳绳适宜长度。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤膝关节，并易引起头昏。
5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。
6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
7.开始选择跳绳时一定要循序渐进，尤其是不经常运动的人，起初不要跳的很猛，运动量不可太大，以免出现脚部肿痛等现象，逐步适应，逐步加大运动量，达到锻炼和娱乐的目的。

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