“工作十几年 ， 工资没涨多少 ， 肚子却大了不少 。”男人们常常这样抱怨 。“没有个啤酒肚 ， 也不好意思装土豪啊！”多数男人都这样安慰自己 ， 但哪个男人不想拥有六块腹肌呢？


从美学角度讲 ， 棱角分明的腹肌让腹部美观 ， 达-芬奇在《绘画论》中提出 ， “人鱼线”是美和性感的指标 。六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升 ， 腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂 。





从生理角度讲 ， 腹肌和腰椎有相辅相成的作用 。强化腹肌可以使身体稳定 ， 预防受伤 。腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任 ， 软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率 。从运动学角度讲 ， 强壮的腹肌可以提高运动表现 。这是显而易见的 ， 与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌 。


要知道 ， 男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌 ， 可见腹肌对“床上运动”的重要性 。当腹直肌收缩时 ， 我们的骨盆呈后倾状态 ， 腹肌越强大 ， 造成的冲撞力也就相应越大 。坚实健康的腹肌可以帮助你完成每一次有力的冲击！




卷腹练习机


放弃在家做仰卧起坐吧 。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式 。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械 ， 也被称作卷腹机或卷腹椅 。对腹部肌肉锻炼来说 ， 卷腹练习机是一种基础锻炼器械 ， 锻炼腹肌具有诸多优势 。首先 ， 因为可以借助手部的力量 ， 从而把运动受伤的几率降到最小 ， 尤其适合健身初学者；其次 ， 颈部和脊椎始终紧贴背板 ， 使腹部练习精准有效 ， 并且减轻腹部练习时多余的颈部负担 。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别 。


腹肌


练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务 。但实际上 ， 六块腹肌是同一块肌肉 ， 所以任何腹部运动都是有效的 。我们接触最多、最耳熟能详的腹肌锻炼方式是仰卧起坐 。但这也是一个最常见的误区 。第一 ， 正确的仰卧起坐应该分两部分：腰部未完全离开地面称为第一部分 ， 腰部完全离开地面为第二部分 。在第一部分中 ， 我们是用腹肌发力；而第二部分过程中 ， 腹肌只是辅助作用 ， 真正发力的是髂腰肌而并非腹肌；第二 ， 仰卧起坐时我们常会把手放在后脑来辅助 ， 此举会造成颈部的大量不必要负担 ， 甚至伤害颈椎 ， 这就是为何常有人说做完仰卧起坐会觉得脖子发酸的原因 。




　卷腹训练


Step1平躺于卷腹练习机上 ， 双手握住扶手 ， 双脚自然置于横杆之上 ， 与肩同宽 ， 呼吸自然 。注意 ， 背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号 ， 是用来提醒颈部的位置 。


Step2双手向前用力 ， 使腹部弯曲 ， 2-3秒后放松 ， 回归Step1动作 ， 如此反复 。

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