欧美的性感美妞儿们几乎都是一身健康的小麦肤色或是古铜肤色配上一副让人艳羡的火辣身材 ， 由于受到她们的影响 ， 很多中国女孩儿也都纷纷开始健身 ， 期待有朝一日自己也能拥有一副好身材 ， 能够hold住比基尼 。不可否认 ， 性感的装扮加上火辣的身材 ， 的确会吸引更多的目光 ， 同时也让美妞儿们越来越有自信 ， 散发自己的活力与魅力 。马甲线 ， 大概就是衡量是否拥有傲娇身材的一大标准了吧 。那么马甲线是如何炼出来的呢 ， 下面小编就给你出四招 。希望能帮助到你 。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说 ， 这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现你瘦小腹的目标 。可能一开始的时候会不太习惯 ， 所以一定要坚持 。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 ， 而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
第四招：屈腿收腹法
而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
最后说一句 ， 坚持 ， 坚持才会看到效果 ， 加油把 。
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