跑步时候的呼吸我们每个人都要把握好当然 ， 男生和女生的跑步呼吸调整方式也是不同的 ， 应该根据自身的身体症状以及身体素质选择最适合自己的呼吸方式 ， 无论是男生还是女生跑步呼吸方式调整都不能超过三步 ， 详细的为大家介绍一下跑步呼吸调整方式有哪些吧 。
1、有意识地憋气 ， 然后喘粗气练习 在中长跑教学中 ， 我发现一些学生初练时 ， 身体往往会出现无意识的紧张 ， 从而导致呼吸不顺畅 ， 并引起胸部和肌肉的紧张 ， 心肺等胸腔内的脏器受到压迫 ， 形成憋气 ， 然后喘粗气跑步 。从生理学角度来讲 ， 憋气、喘粗气会使胸内压增大 ， 阻碍静脉血回流 ， 使心输出量减少 。而且由于憋气、喘粗气 ， 可反射性的使肌肉持续紧张 ， 限制了组织间的交换 ， 尤其是在氧代谢不足的情况下 ， 更加剧了组织的缺氧 ， 肌肉中的乳酸浓度快速提高 ， 导致身体过早产生疲劳 ， 影响了训练的效果 。另外 ， 由于学生初练 ， 很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度 。
2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中 ， 大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来 ， 在练习时动作不协调 ， 一堂训练课下来 ， 看上去十分吃力 。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致 ， 一些学生由于初学不够熟练 ， 节奏感较差 ， 加上吸气不深 ， 呼气不足 ， 奔跑时就出现了吸气快 ， 动作慢 ， 从而造成步子与呼吸不能协调一致 ， 最终导致喘粗气 ， 失去了奔跑时的节奏 。
科学的跑步呼吸调整方式于我们提高自身的跑步质量非常有帮助 ， 可以帮助我们达到一个事半功倍的效果 ， 同时跑步前一定要做好相关的热身运动 ， 活动好肢体才能有效的避免在好不同出现不必要的伤害 ， 给我们带来不必要的损失 。

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