躺在床上也能减肥，保证七小时的睡眠( 二 )

安康人睡得不行会致使体重添加，那么是不是睡得越多就能越瘦呢？如今还说禁绝。当前学术界有两种不一样的观念都得到了试验数据的撑持[4]：一种观念以为睡得越多越不简单肥壮患病，而别的一种观念则以为睡多睡少都欠好，以每天7-8小时最佳。（见图1）

尽管当前还没有非常确凿的根据，但经过改进睡觉来下降肥壮危险仍是有必定的科学道理。不管瘦身作用怎么，足够、高质量的睡觉对安康的重要性早已显而易见。改进睡觉不只没有瘦身药的副作用，还会使人心情舒畅、精力充沛，确实值得一试。可是在知道层面，也要用科学谨慎的眼光来看待这种测验。假如迷信睡觉瘦身而大吃大喝不运动，那显然会瘦身不成，拔苗助长。为了操控体重，更为了坚持安康，合理膳食、坚持运动和适度的高质量睡觉相同重要。

*[注1]：BMI(Body Mass Index)：体重指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是当前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是不是安康的一个规范。

参考文献
[1] Brian Owens. Obesity: Heavy sleepers. Nature 497，S8–S9 (23 May 2013) doi:10.1038/497S8a
[2] Guglielmo Beccuti and Silvana Pannain. Sleep andobesity.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 July ; 14(4): 402–412.
[3] BroussardJL，Ehrmann DA，Van Cauter E，Tasali E and Brady MJ. Impaired insulin signalinGIn human adipocytes after experimental sleep restriction: a randomized，crossover study. Ann Intern Med. 2012 Oct 16;157(8):549-57.

[4] Nathaniel S. Marshall，Nick Glozier and RonaldR.Grunstein，Is sleep duration related to obesity? A critical review oftheepidemiological evidence. Sleep Med Rev. (2008) 12，289–298

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