随着生活水平的提高 ， 现在人越来越注重个人生活质量的提升 ， 健身就是一种提高个人生活质量的最佳选择 。随着时代的改变 ， 人们的什么也发生了变化 ， 力量美开始成为审美主流 。能够拥有健壮的肌肉和健美的肌肉线条 ， 成为了每一个爱美男性的必修课 。那么 ， 怎样才能增加手臂肌肉呢？
1、层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形 ， 甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如 ， 今天做10个 ， 一连一周都做10个；下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。
2、交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难 ， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法 ， 此外应该采用交替花样法 。如 ， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
3、多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现 ， 体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达 ， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量 ， 因此 ， 在家里生活的时候 ， 你不应该懒惰 ， 而应该多分担些家务 。
除了手臂肌肉 ， 全身肌肉的整体锻炼都很重要 ， 要合理锻炼 ， 有计划有安排的分阶段锻炼全身不同部位肌肉 。此外 ， 健身锻炼是一件需要持之以恒的事情 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 想要拥有良好的锻炼效果 ， 必须将健身锻炼变成一种日常习惯 。

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