4式仰卧起坐腹部正确的做法
3、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力时应注意力量要适中 。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 做仰卧起坐的六个技巧
• js时间戳转为日期格式的方法 js时间转换成时间戳
• 如何看待长租公寓模式 年轻人应该趁早买房吗
• 豆腐保存方法
• 瘦腹部健身器材是什么样的
• 仰卧起坐减小腹 这么做才正确
• 男士消除腹部赘肉 不能只练仰卧起坐
• 丁真成立工作室，正式踏入娱乐圈，他的这份纯真还能守住吗？
• 微软正式推出Windows11系统 应用商店支持安卓应用
• 微软正式推出Windows 11系统 :说好的win10是后一个系统呢？