俯卧撑常见错误 双臂离太远


俯卧撑是一项强身健体,发达胸肌的一种很好的水平运动,许多人都有自己的运动习惯,但是有些习惯是错误的,那么我们如何养成真确的运动习惯,今天小编告诉大家锻炼身体中的九大误区 。
1、俯卧撑双臂离太远:这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
2、向外拉伸大腿:当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状 。
俯卧撑常见错误 双臂离太远
3、举哑铃时脖子向前探:这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了 。
4、站立弯腰够脚尖:很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全 。
5、弓步压腿步子太小:这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
6、仰卧起坐做太多:许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝 。
7、上举哑铃背部后仰:后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部 。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰 。
8、侧举哑铃抬得太高:不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉 。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多 。
9、侧卧撑时提胯:提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果 。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯 。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果 。


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