女人做俯卧撑不可不知的好处


俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动 。为什么?数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用 。
不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
女人做俯卧撑不可不知的好处
第一步:了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤 。
第二步:改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到 。


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