拉丁舞呼吸方法的基本训练 _生活百科-「四川龙网」

时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者。关于拉丁舞的呼吸，一直没有训练方法，专业的演员都是在超大强度的训练中自己摸索出的方法。而我认为古典舞的呼吸方法-提沉，很值得借鉴，可以用于拉丁舞的基本呼吸训练中。
提沉时的姿态
双腿盘坐，双手自然搭在双腿膝盖上，背部直立。注意力集中，将精神集中在气息经过的地方。
拉丁舞呼吸方法的基本训练
提沉的体态动作
提是从尾椎到颈椎伸直的状态，自然伸直，肌肉并不是僵硬，沉是从尾椎到颈椎完全放松向前下沉，每一个小关节都弯曲下沉。
上提时吸气，从尾椎开始，经过腰椎、脊椎、颈椎，从下往上一节一节地向上直立，注意此过程一直是吸气，深呼吸从单田到鼻子都有感觉。
下沉时吐气，也是从下往上开始，一节节弯曲下沉，深吐气。注意过程要连贯，无论是上提还是下沉，都要如行云流水，如气流经过的感觉。
提沉的节奏
提沉时可以四拍上提四拍下沉，也可两拍上提两拍下沉。
这里讲一个标准教程里的节奏，是随着音乐的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，两拍上提，两拍下沉。然后上提一拍时停止，此时在上提过程中的静止两拍后.
另外一拍上提延伸。随后四拍下沉，四拍上提，两拍下沉，两拍上提。最后的一个四拍，先一拍下沉，然后静止两拍，最后一拍继续下沉。

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