解析几种跳绳锻炼的方法


跳绳是一种非常有趣的运动,相信大家小的时候都玩过,甚至一些大人也对跳绳非常的喜爱,跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉 。希望越来越多的人加入到运动的行列中来 。
几种跳绳的方法
1、原地跳绳(由后到前)
解析几种跳绳锻炼的方法
双手握住跳绳柄,跳绳拖到脚后跟,然后由下往上,经后肩部到头顶,在到胸部,知道经双脚回到脚后跟为一周,(ps中途经过膝盖的时候要双脚抬起头,让跳绳经过脚底回到原地点),反复做同一个动作,加以数日,便可轻轻松松的完成最简单的跳绳方法 。
2、跑跳跳绳
在经过原地跳绳的熟练练习后,可以常识下跑跳,方法和原地跳绳基本是一致的,但是在跳绳经过膝盖的时候,在踏过脚底的时候需要有一个跑的动作,(ps,每经过一次跳绳需要跑一次,不可以跑几步跳一次的) 。
3、单脚跳绳
单脚跳绳是建立在原地跳绳的基础上的,将原有的双脚齐跳,变为了单脚,或者单脚更换的玩法,此方式还是比较有意思的 。
4、原地跳绳(由前往后跳)
方法基本是和由后往前跳是相反的,但是难度比由后往前跳难了些,毕竟在后面是看不到线的,方法是:当线经过腰部的时候,感觉可以的时候抬起双脚,便可以通过线,做连续性的动作,此方法对人的协调能力有很好的帮助 。
5、双人跳绳
方法也是很简单,只不过在原有的原地跳绳的基础上增加了一个人,此人可以在你的前面,也可以在你的后面,做此方法最好是线稍微长些,保证能将2人一起揽在里面,完成整个动作哦!这种玩法能增加互动性,记住:这不是一个人的游戏哦!


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