五个生活小细节帮助你长跑提速

长跑有很多好处，是一项很健康的运动，所以很多人都会选择长跑作为健身项目。长跑虽然有没有你想象中的那么难，但也是需要技巧的。其中，怎么能提高长跑的速度呢?只要在生活中注意5个小细节，就可以轻松实现。

1. 减肥

虽然没有精确计算，但减去2.5公斤体重足以让你在10公里Nike Human Race中的用时减少2分钟。另外，www.vfun.cn长期跑步者适当减肥还可以降低伤病几率，提高肌肉和组织强度。

2. 精简装备

放弃笨重的跑步装备，不要随身携带运动饮料、iPod、耳机，拒绝长袖上装和运动长裤，跑鞋一定要轻便。

3. 保证睡眠

研究表明处于训练状态的运动员如果能增加睡眠，可以降低反应时间，提高反应速度。不过如果10小时过于奢侈的话，那么每天20分钟的午睡也是益处多多。

4. 咖啡因

不要对咖啡因抱有陈见，最新的研究显示它能够提高肌肉对于疼痛的耐受力，延缓疲劳时间。建议在跑前半小时至1小时，喝一杯清茶或咖啡，www.vfun.cn这样有利于提高对训练专注度。

5. 严控糖类食品

多吃糖类食品容易引发饥饿感，从而导致肥胖，更糟糕的是让人感到困顿和疲劳，对于提高奔跑速度毫无益处。

微微健康网小结：不管是什么体育运动，都需要技巧。不管做什么健身运动，平时也要配合合理的生活习惯才可以达到良好的健身效果。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：“性”不老秘诀：壮阳不如健身

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