让小腿变细的正确跑步方法


很多人都知道跑步有减肥的效果,对健身也有好处 。但是不少女生会担心跑步会使小腿变的越来越粗壮,所以都不敢再跑了 。其实这些顾虑都是毫无必要的,专家认为只要采取正确的跑步方式,小腿不会越跑越粗,反而户越跑越细 。
 
专家进一步解释说,跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
 
 
脚跟应先着地 变粗是错觉
 
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉 。
 
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉 。
 
要“有氧”跑步
 
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然 。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉 。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动,比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗 。
 
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪 。
 
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1至2小时 。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。
 
微微健康网小结:跑步的确是很健康的运动,建议各位朋友有时间都去跑跑步吧 。通过今天的了解,各位女士在跑步的时候,再也不用担心小腿变粗,坚持正确的方法和时间,就会使身体更健美 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:白领男士腹部健身法


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