俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 ， 他主要锻炼的是肱三头肌 ， 腹肌 ， 背肌 ， 胸大肌等肌肉群 。经常做俯卧撑可以扩展肩部 ， 增强大臂 ， 小腹 ， 胸部肌肉 ， 是体形更为匀称挺拔 。俯卧撑的锻炼方式也有很多种 ， 关键是针对不同锻炼目的而定的 。
完成一个俯卧撑 ， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 ， 这几乎可以检测到身体每一个部位 。凭着自己的力量支撑自己的重量 ， 能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能 ， 身体虚弱 ， 做几个俯卧撑就大汗淋漓虚汗不断的话 ， 房事也肯定坚持不了多久 。
俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。自然衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20到70岁 ， 体能会减少30% ， 但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加有力 ， 减少人体生理老化 。俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
男人常做俯卧撑的各种好处
1、善于做俯卧撑的人 ， 夫妻生活质量更高 。研究者认为 ， 俯卧撑会让男性有结实性感的腹部 ， 尤其在实施“男上位”性爱方式时 ， 强壮腹肌会发挥巨大威力 。
2、发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
3、改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
4、增强体质 ， 增进健康 。经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。

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