怎样做俯卧撑可以练出健美肌肉？ _生活百科-「四川龙网」

俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。俯卧撑看起来很简单，似乎人人都会做，但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的，如果只是追求数量，而不重视质量，那么锻炼的效果是会打上一个折扣的，那么，究竟怎样才能做出完美俯卧撑，练出健美肌肉呢?下面我们一起来看看。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
怎样做俯卧撑可以练出健美肌肉？
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
如果你希望自己的身体能够变得健壮，那么在做俯卧撑的时候就不要草草了事，只重数量不重质量了，要把质量抓好，健身的效果才能达到最佳。

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