跳舞健身需要注意哪些事项?


如今,在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影,有老年人、中年人,还有小孩子,可见,全民健身已经渐渐走进千家万户 。虽然跳舞是一种美的享受,是有益健康的运动,但也要根据自身的生理特点,注意以下几个问题 。下面我们就一起来了解一下吧!
1、不要到人过多的地方:老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场 。
2、不宜跳过于剧烈的舞蹈:老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈 。
3、跳15分钟要休息:跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右 。
4、不要饱腹起舞:很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的 。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞 。
5、不要穿硬底鞋:硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织 。老年人跳舞时最好穿运动鞋 。
健身是锻炼身体的重要举措,在选择健身提高身体素质的同时,要知道最适合自己的健身方法,只有健身方法正确,才能达到想要的效果 。


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