轻松达到健身效果的健身操 _生活百科-「四川龙网」

随着社会的发展，热爱健身的人越来越多，健身房也越来越多，可是很多人没时间去健身房，那么就在家里或者旁边运动。虽然健美操运动轻松愉快，可是贵在坚持才有效果，想拥有魔鬼般的身材就一定要坚持到底。下面就为大家介绍一下轻松达到健身效果的健身操，一起来学习吧！
1、踏步——自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
2、提膝——大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
3、踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
4、重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作。
5、抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
（1）跳跃的同时。右腿抬起，此为“一” 。（2）抬起的右腿来到身体的正面，此为“二” 。注意，是大腿把脚带起来的。（3）数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。（4）数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

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