中老年健身:深呼吸、退步走、喝盐水应适可而止


很多中老年人不便运动,所以一些简单的养生健身方法很受推崇,例如深呼吸、退步走和喝盐水等 。但是,专家建议,虽然这几项运动或养生法对身体健康没有影响,但建议中老年人还是不要经常进行,否则还是会发生危险的 。
 
 
深呼吸
 
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关 。
 
建议:对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼 。
 
退步走
 
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒 。
 
建议:对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行 。
 
喝盐水
 
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分 。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干 。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利 。
 
建议:晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液 。
 
微微健康网小结:一些养生健身方法虽然看起来简单,但是如果方式不正确,就会发生危险,尤其是中老年人 。因此,没人都应该根据自己的年龄和身体状况选择合适的健身养生项目 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:每天早上梳头50次以上可以养生


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