跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳是种非常好的运动方法 ， 不仅能增强体质 ， 对减去身上的多余脂肪都有很好的作用 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。那么 ， 怎么样跳绳对身体的好处最大呢？下面我们就一起来了解一下吧！
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 但最长也不要超过2个小时 ， 多于两个小时的过度训练会使身
体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 这样效果更好 。
运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 ， 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。

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